blog – Afra Ouwerkerk

Nieuwsbrief

Een paar keer per jaar maken we een nieuwsbrief met de ontwikkelingen in de praktijk en op het gebied van voeding. Klik hier voor de nieuwsbrief.
Wilt u automatisch de nieuwsbrief ontvangen? Meld u dan aan via info@dietistafra.nl.

Smakelijke hap voor Stevige stap

blog, Nieuws

Kookworkshop: Smakelijke hap voor stevige stap

Zin in een gezellige, smakelijke en leerzame ochtend? Kom dan naar de Kookworkshop: ‘’Smakelijk hap voor stevige stap” in De Rietschoot! Samen maken we lekkere tussendoortjes die helpen om sterk te blijven.
Ontdek hoe kleine aanpassingen in eten kunnen bijdragen aan meer kracht en vertrouwen in bewegen. Geen ingewikkelde recepten of speciale producten, maar hapjes die je thuis ook makkelijk kunt maken. Natuurlijk is er volop ruimte om te proeven, ervaringen te delen en vragen te stellen. De workshop wordt gegeven door Diëtistenpraktijk Afra Ouwerkerk.

Aansluitende Smartfloor-test

Daarnaast kun je jouw balans en stabiliteit vrijblijvend laten meten via de ‘slimme vloer’, de zogeheten ‘Smartfloor’. Door de sensoren in de vloer en de enkelband wordt de meting afgenomen. Na het wandelen wordt de meting direct uitgelezen, met je gedeeld en ontvang je gepast advies van een medewerker van Alkmaar Sport. De test is optioneel, gratis en anoniem!

Tijden Smartfloor-test: 10:00 – 12:00

Datum: Woensdag 18 februari
Tijd: 10:00

Duur workshop: 45 minuten
Kosten workshop: €3,-

Locatie: Saskerstraat 22

Aanmelden (voorverkoop) via de website van De Rietschoot:

https://www.rietschoot.nl/evenementen/kookworkshop-smakelijke-hap-voor-stevige-stap/

OF via scw@rietschoot.nl of bel 072-5615595.

Fitheidstest Mare Nostrum

blog, Nieuws

Gister was de fitheidstest in Mare Nostrum. Het was een gezellige drukte met meer dan 40 deelnemers. Afra Ouwerkerk en Deisy Leal Borges hebben samen bij alle deelnemers testjes gedaan om te zien waar aandachtspunten zitten om vitaal te kunnen blijven.

Daar waar de meesten als eerste bij een diëtist alleen aan overgewicht denken, leerden de deelnemers dat we veel meer dan dat doen en dat vitaliteit niet van zelf komt. Dat daar aan gewerkt kan/moet worden.

De belangrijkste aandachtspunten van gister waren: letten op voldoende eiwitten in de basis voeding, zorgen voor goede herstelvoeding na het sporten en letten op zout in de voeding.

Samen met de thuiszorg Evean, Fysiotherapie Dijkstra, Oefentherapie Pitom en Alkmaar Sport hebben we er een mooie middag van gemaakt.

Netwerkbijeenkomst De Egmonden

blog, Nieuws

11 januari netwerk bijeenkomst georganiseerd door Huisartsenpraktijk De Karmel. Vele mooie gesprekken gehad, o.a. de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Ronde De Egmonden

Grip op je bloeddruk

blog, Nieuws

Veel mensen hebben een hoge bloeddruk en krijgen hiervoor medicatie. Met een gezonde leefstijl kunt u ook uw bloeddruk beïnvloeden.
Ga eens het gesprek aan met uw diëtist, huisarts of praktijkondersteuner om te kijken wat voor u mogelijk is.
Als hulpmiddel hiervoor hebben we samen met de praktijkondersteuner van Huisartsenpraktijk ’t Rak een praatplaat ontwikkeld. Klik hier voor de afbeelding.

Lekker eten

blog, Nieuws

‘N beetje van Afra, ’n beetje van mij.

Heerlijk was ’t!

Met smakelijke groet van ons

Dit was het bericht dat ik van een cliënt ontving nav ons recept in onze nieuwsbrief over koken met minder zout.

Zo leuk om te horen hoe mensen geïnspireerd raken en zelf aan de slag gaan.

Nieuwsgierig naar het recept? Klik dan hier.

Filmpje over zout

blog, Nieuws

Keuze maken om minder zout te gaan gebruiken. Dat is best heel lastig.
In dit filmpje laten we zien waar zout in zit, hoe u het kunt herkennen en hoe u andere keuzes kunt maken.

Vitaliteitsmarkt: groot succes

blog, Nieuws

Gezellige en warme gesprekken over valpreventie.

Op woensdag 13 april 2022 vond in De Hofstaete de eerste Vitraliteitsmarkt Zo blijft Alkmaar Noord overeind plaats.

Dertien verschillende organisaties waren vertegenwoordigd om de bezoekers te informeren over de valrisico’s en wat men daar aan kan doen. Ruim 40 bezoekers waren aanwezig en namen uitgebreid de tijd om bij iedereen langs te gaan. Er werden vele gezellige en warme gesprekken gevoerd. Men voelde zich gehoord en werd geïnspireerd om zelf aan de slag te gaan. Vele ogen zijn geopend.

Zo kon men testjes doen rondom valrisico, maar ook mee sporten met Alkmaar Sport. Ook was er aandacht voor de voeten, hulpmiddelen, aanpassingen en voeding. Het sociale domein was ook ruim vertegenwoordigd.

Bij de diëtisten kon men kennismaken met de rol van voeding, eiwitten en vitamine D bij valpreventie. Quote: “Nooit geweten dat voeding ook zo belangrijk is.” “Ik had geen idee waar eiwitten in zaten.”

Kortom: een zeer geslaagde dag, die zeker een vervolg zal krijgen in de regio.

De markt is georganiseerd door de Werkgroep Ouderen in Balans en is mede mogelijk gemaakt door het Alkmaars Preventie Akkoord, stichting De Rietschoot, Innopastry en Keesmakers.

Een andere manier van kijken naar je gedachten

blog, Nieuws

Afra heeft nu 2 weken geleden haar 3-daagse scholing Acceptance and Commitment Therapy (ACT) afgerond en is nu bezig met het integreren in de praktijk.

Ze vindt het leuk en inspirerend om vanuit deze invalshoek de cliënten te begeleiden en een stap verder te laten zetten.

Uitgangspunt: Gedachten zijn er, die kan je niet veranderen of zomaar weg halen. Hoe je er mee gaat, kan je wel veranderen.

Aan de hand hiervan heeft ze een metafoor voor een cliënt gemaakt.

Het weer is iets dat we niet kunnen beïnvloeden. Zo denk je het is mooi weer en ik ga een stukje lopen, zo valt er ineens een flinke regenbui. Het is aan jou de keuze hoe je hier mee omgaat. Je kan er voor kiezen om in een hoekje weg te kruipen en hopen dat de regenbui verdwijnt, je kan je wandeling een poosje uitstellen en andere dingen gaan doen, je kan met of zonder paraplu naar buiten gaan en de wandeling beginnen. De keuze is aan jou. Wat je ook kiest de regenbui gaat er niet anders om worden.

Zo is het ook met je gedachten en/of opmerkingen en/of gebeurtenissen om je heen. Ze overkomen je, soms kan je ze zien aankomen, maar veranderen of ze wegtoveren gaat niet.

Wat wil jij doen? Hoe wil jij hier mee omgaan?

Vers, onbewerkt en gevarieerd

blog, Nieuws

Er bestaan vele soorten diëten, de een nog spannender dan de ander. Maar wat is nu echt van belang? Wat houdt u op de lange termijn vol?
Op de korte termijn geven de spannende diëten vaak een mooi resultaat, maar op de lange termijn zijn ze niet vol te houden en valt men terug naar het oude patroon. Om langdurige gezondheidswinst te boeken is het belangrijk dat de veranderingen ook op lange termijn vol te houden zijn. Niet omdat men zegt dat het moet, maar omdat u zichzelf er lekkerder, fitter, gezonder bij voelt. Wanneer u vanuit dit gevoel aanpassingen doet in uw voeding en leefstijl, is het leuk, inspirerend en motiverend om door te gaan.
Tijdens onze begeleiding ligt de focus op verse en onbewerkte producten en variatie. Als u in de keuken zelf bv. vlees op smaakt maakt, kunt u er zelf voor zorgen dat er geen zout bij wordt gedaan, alleen maar kruiden en specerijen. Zo houdt u grip op de samenstelling van de voeding. Door te variëren houdt u het lekker en uitdagend en wordt het niet saai.